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意図に意識を向けて、
小さな変化に気づく
気になっていることを三つ書き出し、望む状態を「意図」に言い換えて、毎日1分ほどのセッションで意識を向ける。一週間ごとに振り返って、変化を記録するノートです。
無料・登録なし。記録はこの端末の中だけに保存されます。Healyを使っていなくてもできます。
流れ
- 気になっていることを三つ書き出す仕事・人間関係・感情・生活習慣など、どんなテーマでも
- それぞれの負担を0〜10点で評価する正確でなくて大丈夫。今の感覚で
- 望む状態の「意図」に言い換える「不安をなくしたい」→「私は安心して過ごしている」
- 一つの意図を選んで、毎日セッション意図10秒・呼吸30秒・感じる10秒。1日1〜3回
- 一週間ごとに、もう一度評価する点数より、小さな変化に気づくことが目的。28〜33日続けます
この方法は、HealyとTimeWaverの開発者マーカス・シュミークの著書『QUACEBO』で紹介されている MyMob(My Measure of Balance)をもとにしています。くわしくは ブログ記事で紹介しています。
いま向き合っている意図
今日
連続
実践した日
色が濃いほど、その日のセッションが多い日です(1日1〜3回)。