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セッション
まだ意図が設定されていません。三つのテーマと意図を決めるところから始めましょう(5分ほど)。
はじめる準備ができました。さっそく最初のセッションをしてみましょう。
セッション
約50秒。座って、肩の力を抜いてください。目を閉じてもかまいません(音が合図します)。
Healyと一緒に: 使うプログラムを起動する前に、このセッションで意図に意識を向けましょう。プログラムが終わったら、感覚や気持ちに注意を向けて振り返ります。
水の儀式: コップ一杯の水を用意して、目の前に置いておきましょう。セッションのあとに、意図を思い出しながら飲みます。
おつかれさまでした
用意した水を、意図を思い出しながら、ゆっくり飲みましょう。
Healyのプログラムが終わったら、体の感覚や気持ちに注意を向けて、気づいたことをここに書き足せます。